اضافه‌وزن تعطیلات نوروز را چطور جبران کنیم؟ | این افراد برای لاغر شدن باید حتما جراحی کنند

به گزارش همشهری‌آنلاین، خیلی از افراد در تعطیلات بلندمدتی مثل ایام نوروز یا در مسافرت، رژیم و روتین غذایی خود را می‌شکنند و به پرخوری و مصرف تنقلات چاق‌کننده می‌افتند و استدلال‌شان هم این است که در تعطیلات و سفر باید خوش گذراند! درحالی‌که کارشناسان تاکید دارند مراقبت از سلامت، تعطیلی و سفر و … نمی‌شناسد و شما در هر شرایطی باید مراقب نوع تغذیه، فعالیت بدنی و کنترل وزن خود باشید تا دچار اضافه‌وزن نشوید.

دکتر محمدجواد باقری، فوق تخصص جراحی چاقی، متابولیک و لاپاراسکوپی در این رابطه به همشهری‌آنلاین می‌گوید: معمولا افزایش وزن و چاقی بعد از ایام عید در افراد متفاوت است و بستگی به میزان فعالیت‌ بدنی و نوع تغذیه هرکس دارد. خیلی از افراد را می‌بینیم که در تعطیلات هم رژیم غذایی روتین و ورزش را ترک نمی‌کنند و همین باعث ثابت ماندن وزن‌شان می‌شود.

این فوق تخصص جراحی چاقی با اشاره به نقش مهمی که ژنتیک در چاقی و لاغری افراد دارد، می‌گوید: افرادی که از نظر ژنتیک مستعد چاقی هستند، با رعایت نکردن تغذیه و مصرف بیش از حد شیرینی و بی‌تحرکی ، بیشتر از بقیه افراد دچار اضافه‌وزن و چاقی می‌شوند.

دکتر باقری با این بیان که مدت زمان مشخصی برای بازگشت به وزن قبلی وجود ندارد، می‌گوید: برای کاهش وزن عواملی مثل فعالیت شغلی، ورزش، تغذیه و مهم‌تر از همه ژنتیک فرد مهم است اما بهترین راهکار برای کاهش وزن، تغییر سبک زندگی، داشتن تغذیه مناسب و فعالیت ورزشی است.

به گفته این فلوشیپ جراحی چاقی، بعضی از افراد به شکل طبیعی چاق‌اند و تعطیلاتی مثل عید تاثیر زیادی روی وزن آنها ندارد. برای این دست از افراد انواع رژیم‌ها، مصرف دارو و حتی آمپول‌های لاغری توصیه و تجویز می‌شود. البته برای افرادی که مناسب استفاده از این نوع آمپول‌ها باشند.

این پزشک درباره افرادی که BMI یا توده بدنی بالاتر از ۳۴ دارند، تاکید می‌کند: به این افراد قطعا توصیه می‌شود که عمل جراحی بای‌پس و اسلیو انجام دهند تا چاقی آنها از طریق جراحی درمان شود.

مراقب باشید عضله نسوزانید

کارشناسان می‌گویند افراد در تعطیلات به طور متوسط نیم تا ۲ کیلوگرم وزن اضافه می‌کنند. اگر این افزایش وزن از کالری اضافی باشد (نه احتباس آب)، هر کیلوگرم چربی حدود ۷۷۰۰ کالری است و برای کاهش ۱ کیلوگرم در هفته، باید روزانه حدود ۱۱۰۰ نقصان کالری داشته باشید. آن هم از طریق رژیم غرایی درست و همچنین ورزش.

با روش‌های استاندارد، کاهش نیم تا ۱ کیلوگرم در هفته امکان‌پذیر است. بنابراین ۱ تا ۲ کیلوگرم اضافه‌وزن معمولاً در ۲ تا ۴ هفته قابل جبران است. به این شرط که به برنامه پایبند باشید.

کاهش وزن سریع (بیش از ۱ کیلوگرم در هفته) معمولاً توصیه نمی‌شود. چون ممکن است شامل از دست دادن عضله یا آب بدن باشد تا چربی. رژیم‌های خیلی کم‌کالری (مثلاً زیر ۱۲۰۰ کالری برای زنان یا ۱۵۰۰ برای مردان) می‌توانند وزن را سریع‌تر کم کنند، اما خطر کمبود مواد مغذی، خستگی و بازگشت وزن را افزایش می‌دهند. پس همان طور که برای اضافه‌وزن خود بی‌خیال و صبور بودید، برای کاهش وزن هم صبور باشید تا به جای چربی‌ها عضلات ‌خود را از دست ندهید.

بیشتر بخوانید؛

• آیا مُجازیم همه قندها را از رژیم غذایی خود حذف کنیم؟

• اگر قصد دارید رژیم کتوژنیک بگیرید این ۱۵ اشتباه را نکنید

• یک تصور اشتباه درباره خرما، توت و کشمش