خستگی دیجیتال در سالمندان | گوشی را زمین بگذارید و این چند حرکت را انجام دهید

همشهری‌آنلاین – پروانه بندپی: در دنیای امروز، فناوری‌های دیجیتال برای سالمندان فرصتی برای ارتباط، سرگرمی و یادگیری فراهم کرده‌اند. اما استفاده‌ طولانی‌مدت از وسایلی مانند گوشی‌های هوشمند، تبلت‌ها و رایانه‌ها می‌تواند منجر به «خستگی دیجیتال» در آنها شود؛ پدیده‌ای که شامل علائمی مانند کاهش تمرکز، خستگی چشمی، احساس کوفتگی و حتی سردرد است. این مشکل به‌ویژه در سالمندانی که ساعت‌های طولانی از این دستگاه‌ها استفاده می‌کنند، نگران‌کننده‌ ‌تر ‌است.

تحقیقات نشان داده‌اند که سالمندان به دلیل تغییرات طبیعی در سیستم عصبی و کاهش توانایی پردازش اطلاعات، نسبت به خستگی ناشی از کار با وسایل دیجیتال حساس‌تر هستند. همچنین سبک زندگی کم‌تحرک همراه با استفاده‌ی مداوم از دستگاه‌های دیجیتال می‌تواند این اثرات را تشدید کند.

کاهش فعالیت بدنی و نشستن‌های طولانی‌مدت علاوه بر ایجاد مشکلات اسکلتی-عضلانی، می‌تواند کیفیت خواب، تعادل و حتی سلامت ذهنی سالمندان را تحت تأثیر قرار دهد. بنابراین کارشناسان تاکید دارند که سالمندان در هر سنی که هستند، باید چند دقیقه‌ای گوشی خود را زمین بگذارند و فعالیت بدنی داشته باشند تا گرفتار آسیب‌های ناشی از فناوری دیجیتال نشوند.

ماهان منصوری، متخصص حرکات اصلاحی و کارشناس و مشاور ورزش سالمندان در گفتگو با همشهری‌آنلاین، یکی از بهترین راهکارها برای کاهش خستگی دیجیتال در سالمندان را استفاده از تمرینات کوتاه‌مدت چندوهله‌ای عنوان می‌کند و می‌گوید: این روش شامل انجام فعالیت‌های بدنی کوتاه – مثلاً ۱ تا ۳ دقیقه – در طول روز و در فواصل مشخص است.

این مشاور ورزش سالمندان درباره فواید تمرینات کوتاه‌مدت چندوهله‌ای برای سالمندان توضیح می‌دهد: بهبود جریان خون و افزایش اکسیژن‌رسانی به مغز که موجب کاهش خستگی و افزایش تمرکز می‌شود، کاهش فشار روی عضلات و مفاصل ناشی از نشستن‌های طولانی‌مدت، بهبود سطح انرژی و کاهش احساس کرختی و بی‌حالی و نیز پیشگیری از بروز مشکلات اسکلتی-عضلانی مثل سفتی گردن و دردهای کمری از مهم‌ترین فواید تمرینات کوتاه‌مدت برای سالمندان است.

منصوری که سابقه فعالیت و پژوهش در زمینه سلامت و فعالیت بدنی سالمندان را دارد، چند نمونه تمرین ساده برای کاهش خستگی دیجیتال در سالمندان معرفی می‌کند:

حرکت گردن و شانه: هر ۳۰ دقیقه گردن را به آرامی به طرفین خم کنید و شانه‌ها را بالا و پایین ببرید.

راه رفتن سبک: هر یک ساعت، ۲ تا ۳ دقیقه بلند شوید و در خانه قدم بزنید.

حرکات کششی: دست‌ها را بالای سر ببرید و به طرفین بکشید تا ستون فقرات‌تان از حالت سکون خارج شود.

تمرین تنفس عمیق: هر چند ساعت، چند نفس عمیق بکشید تا اکسیژن بیشتری به مغز و عضلات برسد.

این متخصص حرکات اصلاحی و مشاور ورزش سالمندان با اشاره به این که خستگی دیجیتال در سالمندان یک چالش واقعی است اما با عادت‌های صحیح مثل تمرینات کوتاه‌مدت چندوهله‌ای می‌توان تأثیرات آن را به حداقل رساند، می‌گوید: فناوری زمانی مفید خواهد بود که سالمندان در کنار استفاده از آن، تحرک را هم در برنامه‌ روزانه‌ خود بگنجانند.

بیشتر بخوانید؛

• ۷ توصیه طلایی برای حفظ سلامت روان مامان‌بزرگ‌ها و بابابزرگ‌ها

• چرا بیشتر سالمندان شب‌ها خوب نمی‌خوابند؟

• گرم‌ نکردن قبل از ورزش، این بلاها را سرتان می‌آورد

• ورزش کردن چطور اعتماد به نفس ما را بالا می‌برد؟